ile kg

[...] z tym ciężarem. Wczoraj ustaliłam sobie ciężary jakie chcę zrobić. W realu naniosłam minimalne poprawki (w górę) ale spodobała mi się taka wersja, że na treningu nie myślę ile dołożyć. Odnośnie treningu zastanawiam się: czy gdybym chciała trochę częściej biegać to czy: a) mogę po prostu biegać jak będę miała ochotę (ok. 30 minut), na pewno [...]

Witam mam rocznikowo lat 16 . Wzrost 170 i waga 60 kg , chciałbym rozpocząć trening ze sztangą gryf = obciążenie z 10 kg , nie mogę dużo się przemęczać ze względu stanu zdrowia , chciałbym trochę przypakować i zrzucić trochę kg , i teraz ile kcal jeść i zczego produkty mają się składać , i jakie ćwiczenia ze sztangą

Cześć, mam niedługo 15 lat, 178cm wzrostu i waże... 51kg. Chciałbym przytyć chociaż te 10 kg. Ale nie wiem jak.. Na siłownie byłoby głupio chodzić z taką wagą i taki chudy. Wydaje mi się, że najpierw waga potem rzeźba dla mnie by pasowało. Macie jakieś pomysły? Najlepiej do domu. Zacząć więcej jeść? Ile posiłków. Jakieś wskazówki? Jest to dla mnie [...]

[...] to wagę drutu pomijamy. W przypadku ramion już tak się nie da. Łapiesz Ajazy? Środek ciężkości się kłania. W hantlu masz środek ciężkości w samym środku środka uchwytu (o ile nadzorca w chińskiej odlewni nie spał na zmianie tylko pilnował pracujących tam dzieci). Druga sprawa to chwyt. Nie zapewnisz sobie luksusu strzelenia z biodra przy tak [...]

[...] ale wrócę chyba do hantli - wygodniej po prostu i ruch wydaje się bardziej naturalny. Obciążenia podaję w rozpisce bez uwzględniania wagi samego gryfu - nie mam pojęcia ile waży, więc nie będę wróżył ;) Odnośnie wagi i obwodów - aktualnie trudno stwierdzić. Dwa dni temu waga 76 kg, dzisiaj 76,9 - takie wtf trochę, szczególnie, że jadam [...]

[...] oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. Każdemu się zdarzają gorsze treningi. Zrobiłaś tyle ile byłaś w stanie danego dnia. Nie zaprzątaj sobie tym głowy - następny trening będzie lepszy. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]

[...] Podobno nawet mała ilość glutenu może wywołać reakcję autoagresjii w organizmie i podnieść poziom przeciwciał, no ale co robić :-( Jako, że nie byłam w stanie policzyć ile już zjadłam, miałam sensacje żołądkowe po kawie a dodatkowo załamałam się tym kuskusem, nic już wczoraj w domu nie zjadłam. No i dziś od rana takie zasysanie! Chyba [...]

siema, ile na redukcji gram białka wegli i tłuszczy na kg masy ciała? ja przy wadze 81 kg mam ok 3000 kcal , 160 białka 70 tł i 420 ww , czy to jest okej?

Rarytas . Nie czuję się lepszy... tylko ja zredukowalem 27 kg dzieki ciężkiej pracy. Nie musiałem isc na skróty bo droga która wybralem jest lepsza. Wiem ile wlozylem w to pracy i nie ma mowy żebym znowu się zapuscil. A tak wykroja mi czesc żołądka i co? Za chwile znowu będę grubasem bo to tylko narkoza sen i po sprawie... a jak litry potu poleci [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też spadek [...]

[...] dwa tygodnie chce Zakończyć redukcję i myślałem cały czerwiec stopniowo przechodzić na mase ale już nie low carb tylko powiedzmy 4-5g ww na kg masy ciała. Jak to zrobić po ile czego i co jaki czas dodawać a co uciąć,o ile skrócić cardio i jak często je wykonywac? Może przez okres czerwca recomp?tylko jak do tego się zabrać.Pomożcie bo nie chce [...]

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Dokładnie 100kg na początek jest ok oczywiście ważne żebyś miał też małe krążki 1,25kg, 2.5kg i 5kg bo to ułatwia trening.

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Jak wyciskasz na klatkę 70 kg to sobie dokup zapas ok 30 kg na poczatek, ale to tylko do wyciskania, do mc czy przysiadów 100 kg już może być za mało.

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg.

[...] zaniedbalem ten mini blog z powodu pracy i zaliczen na studiach . Trzymam miche i trenuje ;) treningi sa krotkie ale intensywne . Kalorie nadal na poziomie 1500. Ciekawe ile jutro waga wskaże ;). Po ostatnim 25 godzinnym ladowaniu na wadze bylo + 4,5 kg jutro robie ladowanie weglowodanami fat max do 55g a węgle 800/900 ;) ok .4500 kalorii xd

Wiek:24 lata Waga : 107kg Wzrost : 187cm Obwód ramienia : 46cm Obwód klatki : 122cm Obwód uda : 70cm Obwód talii : 93cm Staż na siłowni : 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab [...]

[...] sciaga co i jak A potem z czasem jak by te kg i cm spadaly tylko bym to troche dopasowala bardziej . Mam tez jeszce pytanie z tym zapotrzebowaniem , gdy chce chudnac to ile mam odjac od tej puli 2300 z haczkiem? Gortha na jaki plan Ty sie zdecydowalas i napisz mi cos wiecej na ten temat jak zerkniesz tutaj :) Bo ja w ciebie wpatrzona , tez [...]

To miało być w okolicach tego bilansu i dla 2000 kcal jak dla kolegi który się o to pytał i radziłem poniżej 2000 nie schodzić ;) 1850 kcal to zdecydowanie za mało. Nie wiem ile ćwiczysz, jak intensywnie, jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie, ile chcesz zrzucić, w jakim okresie i.t.d. Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to moim zdaniem [...]